普拉提运动有很多种，有手上的腿上的，有背部的腰部的，平躺在瑜伽垫上，两手臂放在身体两边，一只腿向上抬起，另一只腿放在瑜伽垫，要注意上半身不要放松，以此练习。
普拉提教学目标
普拉提运动怎么做
平躺在瑜伽垫上，两手臂放在身体两边，一只腿向上抬起，另一只腿放在瑜伽垫。
上半身抬起来肩膀离开瑜伽垫，右腿弯曲左腿伸直，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝重复此动作。
收紧腹部，腰的背部紧紧贴到瑜伽垫，吸气举着的腿划圈，呼气回到起点，做完一组反方向做。
要注意上半身不要放松，上面的背部也要离开瑜伽垫。
普拉提运动有很多种，这是基本的，普拉提的动作大都比较缓慢，要控制肌肉和呼吸。
如果有条件建议找专业教练进行教导，这样会更有效果。
腹部普拉提瘦身动作
身体放松躺在地面上，双脚弯曲踩在地面上，双手扶住你的腹部，保持自然呼吸，身体放松热身呼吸20个呼吸左右。将你的左脚膝盖向下平放在地面上，然后伸直脚尖绷直，将你的臀部微微抬起悬空，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
咨询详情身体恢复双脚弯曲躺在地面上，吸气左脚弯曲直角90度，向前抬起，大腿和地面保持垂直。然后吸气向斜上方伸直你左腿，左脚大腿和右脚大腿在同一平面上，动作坚持10~15个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
咨询详情双脚弯曲躺在地面上，双手捂住腹部，感受身体呼吸，吸气，双脚绷直伸直，然后再弯曲踩在地面上，双手扶住后脑勺牵引向上，保持自然呼吸，将弯曲的双脚膝盖伸直，脚尖绷直，头部保持向前向上不变，然后弯曲你的双脚。动作可以重复多次。
咨询详情身体躺在地面上，双手掌心向下贴在身体两侧，双脚膝盖弯曲成直角90度，小腿和大腿相互垂直。吸气双腿膝盖微微向前同时抬起你的头部，动作坚持10个呼吸左右，然后双脚伸直，和地面形成60度角，头部保持抬起不变。动作坚持10~20个呼吸左右，可以多次重复这个动作。
咨询详情身体躺在地面上，双脚膝盖弯曲直角90度双手掌心相对在体前斜伸直。吸气，右脚向身前弯曲，左脚伸直，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，或者是左右脚轮流弯曲伸直的动作。
咨询详情双脚弯曲成直角身体躺在地面上，双手扶住后脑勺，吸气，扭转你的身体和头部向左边伸展，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作可以重复10组左右。
咨询详情双脚弯曲成直角躺在地面上，双手平排放在膝盖上，吸气，双脚膝盖伸直双手贴在身体两侧地面上，头部向上弯曲，动作坚持5个呼吸左右，然后双手伸直向上举起，动作坚持5个呼吸左右，然后再向两边打开，掌心向上，然后双手回到身体两边。
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