1. 按日常活动的身体活动类别(掌握)

①职业性身体活动②交通往来身体活动③家务性身体活动④业余休闲身体活动

2. 按能量代谢的身体活动类别(掌握)

身体活动根据肌肉活动的能量来自无氧代谢还是有氧代谢，分为有氧代谢和无氧代谢运动，简称有氧运动和无氧运动。

3. 有氧运动的概念(掌握)

躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式，也叫耐力运动。

4. 无氧运动的概念(掌握)

以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉的强力收缩。

5. 按生理功能和运动方式的身体活动类别(掌握)

①柔韧性活动②强壮肌肉活动③平衡性活动④健骨运动⑤高强度间歇训练

6. 身体活动强度的分级(掌握)

①强度②相对强度

第二节

7. 个体身体活动指导的基本原则(掌握)

①动则有益②贵在坚持③多动更好④适度量力

8. 身体活动伤害的预防措施(掌握)

①锻炼中应注意量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施②要学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状③应掌握发生意外时的应急处置技能

9.5-17 岁儿童的身体活动建议(掌握)

世界卫生组织 2004 年发表的《饮食、身体活动与健康全球战略》中，对 5-17 岁儿童的身体活动提出的建议

内容主要包括：

对于该年龄组的儿童和青少年，身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。

为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险，每天应累计至少 60 分钟中等到高强度身体活动，大于 60 分钟的身体活动可以提供更多健康效益。

大多数日常身体活动应该是有氧活动，同时，每周至少应进行 3 次高强度身体活动，包括肌肉和骨骼的活动等。

对缺乏身体活动的儿童青少年，建议采取渐进的方式增加身体活动量，较终达到上述推荐量。

10. 成年人身体活动建议(掌握)

①每日进行 6-10 千步当量身体活动②经常进行中等强度的有氧运动③积极参加体育和娱乐活动④维持和提高肌肉和关节功能⑤日常生活“少静多动”

11. 老年人身体活动的内容(掌握)

①有氧运动②抗阻力活动③功能性身体活动

12. 老年人身体活动量(掌握)

①强度：个体差异较大，身体活动宜量力而行②时间：每天进行 30-60 分钟中等强度的身体活动③频度：每天都进行一些身体活动

13. 老年人身体活动注意事项(掌握)

①老年人参加运动期间，应定期做医学检查及随访

②感觉和记忆力下降的老年人，应反复实践掌握动作的要领，老年人宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目

③老年人应学会识别过度运动的症状

④对体质较弱和适应能力较差的老年人，应慎重调整运动计划，延长准备和整理的活动时间

⑤合并有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人，不宜进行高冲击性的活动

⑥老年人在服用某些药物时，应注意药物对运动反应的影响。

第三节

14. 型糖尿病患者身体活动的注意事项(掌握)

①血糖> 16.7mmol/l 应禁忌大强度耐力运动②出现严重或增生性视网膜病变时，应避免大强度耐力运动、中高负荷抗阻力运动、冲击用力和爆发用力③病情不稳定④预防低血糖⑤增加运动量时的进度安排⑥运动时足部保护

15. 原发性髙血压患者的活动方式(掌握)

运动形式以有氧耐力运动为主，提倡高血压患者进行有氧、中低强度、持续 10 分钟以上的活动。

16. 原发性髙血压患者的注意事项(掌握)

首要关注的问题是心脑血管以外，还应特别注意：

①受体阻滞剂影响运动中的心率反应，应采用 RPE(运动感觉量表)等指标综合判断运动强度② a2- 受体阻断剂、钙通道拮抗剂和血管舒张药物，可诱发运动后低血压，因此须延长运动后的放松过程，并缓慢提高运动强度③利尿剂可诱发低钾，使发生心律失常的风险增加，应酌情适量补钾④血压上限为收缩压 220mmHg，舒张压105 酮 Hg。⑤抗阻力训练时应避免憋气，特别是用力的憋气⑥耐力运动作为治疗方案的一部分时，应酌减用药剂量⑦湿热天气和运动中出汗多时，应注意身体水合状态的检测和水的补充。