健康管理师三级章节考点：按能量代谢的身体活动类别

1.按能量代谢的身体活动类别

身体活动，根据肌肉活动的能量来自无氧代谢还是有氧代谢，分为有氧代谢和无氧代谢运动，简称有氧运动和无氧运动。

2.有氧运动概念

有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、较长时间能够维持在一个稳定状态、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式，也叫耐力运动。如以每小时 4 公里的中等速度步行、每小时 12 公里的速度骑自行车。

3.无氧运动概念

无氧运动是指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此，不能维持一个稳定的状态。100 米短跑等几乎全部为无氧代谢供能。无氧运动也可发生在例如 5000 米长距离跑步等有氧运动末期，也是抬重物、俯卧撑、抗阻力肌肉力量训练的主要形式。

4.有氧代谢的概念

在氧供应充足的条件下，氧代谢形成的 ATP 足够供应肌肉剧烈运动时能量代谢所需。这一能量代谢过程称之为有氧代谢。

5.无氧代谢的概念

在某些运动或运动的某些阶段，由于氧代谢形成的 ATP 不能满足肌肉剧烈运动时的能量代谢需求，就要利用磷酸肌酸(CP)的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸、释放能量合成 ATP，以供应能量代谢的需求，这就是无氧代谢的过程。

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