如何缓解一级建造师考前焦虑

客观面对考试焦虑
 

考试前，我们都会感到紧张，但由于个体的差异，焦虑的程度会有所不同。研究表明，适度的压力对考试有积极的促进作用，过度的焦虑会对考试产生负面影响，而过度焦虑的学生一般不超过3%。
 

我们之所以感到焦虑，往往是因为心理上的错觉。例如，考试前，很多人错误地认为自己只是紧张，而其他人则不紧张，然后推断自己的心理素质很差。
 

又如，在考试前，他们过于关注自己睡眠质量，产生头痛、不良状态等错觉体验，然后担心自己复习和考试的影响，形成恶性循环。事实上，这种担心是不必要的，没有科学依据。
 

有备才能无患
 

心理学研究表明，平时训练和考试的情景越相似，就越能在考试中充分发挥应有的水平。那么，应该提前进行什么样的应试情景训练呢?
 

1. 心理紧张的程度。通过想象，有意识地将自己置于一种心理状态中，感觉到一定程度的紧张，起初会有一点不舒服，但这是非常重要的。在这一情景下，才更能真实地暴露知识弱点或应试过程的其他问题。
 

2. 时间的合理安排。这一点特别重要，考试的较大特点是在有限的时间内获得较多的分数。
 

平时训练时，对试卷划分几个板块，通过多次培训，记录每个板块所需的时间，并进行分析和调整，直到建立一套适合自己的、也符合考试要求的时间安排。
 

3. 熟练掌握知识。考试的目的是检查考生是否精通知识，因此在平时的训练中，我们应该尽力培养知识与*题之间的条件反射。
 

一旦你接触到某一个*题，你就可以立即识别出它属于哪一类问题，并立即提取相应的知识来解决它。
 

要做到这一点，就*牢牢记住和准确理解基础知识。有些学生陷入题海，反复练习，但解决问题所需的基本概念也不清楚!我们不反对在训练中一题多解，但我们*熟练掌握基础知识。
 

4. 考场突发事件。考场中可能出现两种突发事件。一是“舌尖现象”，常发生在*一堂考试，有些同学发现前几个选择题很简单，但他们就是记不起相应的知识。
 

这是由于心理上的紧张，使思维被暂时抑制了。当涉及到这种情况时，你应该冷静下来，放松下来，然后再分析一次。如果你仍然不能回答，那么你应该果断地跳过去，过不多久，紧张消除，这一题定能作答。
 

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