晚上失眠了怎么办

晚上失眠怎么解决

睡眠不足会影响皮肤的健康。皮肤科认为，皮肤微血管畅通才能确保皮肤的红润光泽，富有弹性。睡眠不足会引起毛细血管淤滞，循环受阻，不能为皮肤细胞提供充足的营养，从而加速皮肤细胞的衰老，使皮肤变得晦暗或苍白，还会加深皮肤皱纹。因此，爱美的女性要想拥有靓丽的容颜，一定要远离失眠的困扰。

1、建立一个睡眠的日程表

人的身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。们说，你每天早晨在同一时间起床，即使是周末也不例外，这是建立良好睡眠习惯重要的步骤。因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑订好了闹钟。因此，你首先要把自己的生物钟订好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里待着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。

2、使你身体的体温有正常的规律

即使体温起伏很小，也会在你的生物节奏中扮演一个重要的角色。一般来说，人们往往是在体温下降之后才开始睡觉。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了问题，它们就会“搞独立”，不服从光线对它的影响，光线暗时精神不足，光线亮时昏昏欲睡，你的睡眠就会出现问题。限制你的卧室行为

看电视，计划明天的日程，和你的配偶一起解决问题或者读书，这些都会与你的精神有关。这些活动对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是，如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制你的卧室行为，除了睡觉，其他什么也不干。

失眠的问题是可以克服和避免的。仔细审视一下你的习惯，做点儿有益的工作，尽可能地建立良好的习惯，就能远离失眠的困扰。睡眠质量好了以后，就能使皮肤得到很好的休息，得到充足的营养与水分，使皮肤保持光泽与弹性。