健康管理师基础知识中医养生学大养生保健方法

健康管理师《基础知识》中医养生学、5大养生保健方法

★考点：中医养生学

1.“未病先防”即一级预防，“已病防变”即二级预防，“瘥后防复”即三级预防。

2.事物五行属性归类简表：

3.阴阳：凡是运动着的、外向的、上升的、温热的、明亮的都属于阳；相对静止的、内守的、下降的、寒冷的、晦暗的都属于阴。例如，白天为阳，夜晚为阴，白天的上午为阳中之阳，下午为阳中之阴，夜晚的上半夜为阴中之阴，下半夜为阴中之阳。

4.四性：寒、凉、温、热；五味：辛、甘、苦、酸、咸；六气：风、寒、暑、湿、燥、火；七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。

5.四诊：望诊、闻诊、问诊、切诊。

6.九型体质：①平和质；②气虚质；③阳虚质；④阴虚质；⑤痰湿质；⑥湿热质；⑦血瘀质；⑧气郁质；⑨特禀质。

7.中药养生原则：不盲目进补、补勿过偏、辩证进补、盛者宜泻、泻不伤正、用药宜缓。

8.常用养生保健方法：体质调护、饮食养生、传统运动、经络保健、药物养生、起居调养、娱乐养生、精神养生。

9.*体育总局推广的传统健身运动：太极拳、易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦。

★考点：常用养生保健方法

目前以针灸、推拿、按摩、刮痧、拔罐、药浴、汗蒸等使用较为广泛。小编总结了以下几种：

1.针灸

是针与灸的合称。针法是把毫针刺入患者体内一定穴位，通过实施提、插、捻、转、迎、随、补、泻等不同手法来治疗疾病。灸法是用燃烧着的艾绒熏灼一定穴位的皮肤，利用热能刺激治疗疾病。

针刺保健，是通过针刺人体一定穴位，激发经络之气，使人体新陈代谢旺盛，从而达到强壮身体，益寿延年的目的。针刺治病着眼于纠正机体阴阳、气血的盛衰，而针刺保健则着眼于强身壮体，增进机体代谢能力。两者着眼点不同，反映在选穴、用针上亦有一定差异。用于保健的针刺手法刺激强度宜适中，选穴不宜多，主要以具有强壮功效的穴位为主。

灸法是采用艾绒或其他药物，借助于药物烧灼，熏熨等温热刺激，温通气血，以局部温度的刺激来达到调整机体的作用。保健灸法是*独特的养生方法之*，通过在身体某些特定穴位上施灸，可以达到和气血、调经络、养脏腑、延年益寿的目的。灸法有时还可以起刭针、药不能起到的作用。不仅可用于强身保健，也可用于久病体虚之人的康复。

2.推拿、按摩

推拿、按摩是用手或辅助器械对人体的经络、腧穴、肢体、关节等处，施以按、点、揉、搓、推、拿、抓、打、压等手法，以舒筋活血，调和表里，达到保健、治病的目的。均以手法为主，以不同手法达到不同目的。由于推拿、按摩能够疏通经络，使气血流畅、维持机体的阴阳平衡，所以在推拿按摩后可感到肌肉放松、关节灵活，使人精神振奋，消除疲劳，对保持身体的精力充沛有重要作用。

常用的各种推拿保健方法如：全身推拿、踩背、运动推拿、足部反射区推拿、自我按摩等。

3.刮痧

刮痧，是用刮痧板蘸刮痧油反复刮动，摩擦患者某处皮肤，以治疗疾病的一种方法。是我国传统的自然疗法之*。以中医十二经脉及奇经八脉理论为基础，用器具（牛角、玉石、火罐）等在皮肤相关部位刮拭，达到疏通经络、活血化瘀之目的。现代医学研究证明：刮痧可以扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环。因此，对高血压、中暑、肌肉酸痛等风、寒、痹症有立竿见影之效。经常刮痧，可起到调整经气，疏经活络，解除疲劳，增加免疫功能的保健作用。

4.拔罐

是一种以杯罐作工具，借热力排去其中的空气产生负压，使之吸着于皮肤，造成淤血现象的一种疗法。古代医家在治疗疮疡脓肿时用它来吸血排脓，后来又扩大应用于肺痨、风湿等内科疾病。

拔罐产生的真空负压有较强的吸拔之力，其作用在经络穴位上。可将毛孔吸开并使皮肤充血，体内的邪气毒素通过皮肤毛孔被吸出体外，从而使经络气血得以疏通，脏腑功能得以调整，达到防治疾病的目的。

5.沐浴

沐浴保健系指利用水、日光、空气、泥沙等有形或无形的天然物质，通过沐浴来锻炼以防病健身的方法。沐浴可起到发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴阳、振奋精神等作用。现代医学认为，沐浴可促进机体体温调节，改善血液循环和神经系统的功能状态，加速各组织器官的新陈代谢。

沐浴的分类方法有多种。主要有冷水浴、热水浴、蒸汽浴、矿泉浴、药浴和其他浴身（日光浴、空气浴、森林浴和花香浴）等6类。