健康管理师基础考点健康教育

健康管理师基础考点：健康教育

年后*一个工作日，大家有没有元气满满的恢复正常的工作学习状态呢？下面是小编为大家整理的2020健康管理师基础考点：健康教育，快来学习吧！

1．生活方式指导的基本内容（掌握）

对生活方式的管理是健康管理的基本策略和重要方法，生活方式的管理是慢性病预防与健康管理的基本内容。

主要包括：①营养指导　②体力活动指导　③控烟指导等。

2．营养指导的原则（掌握）

营养指导的原则可以简化为“一多三少”，即“摄食种类多、量少、盐少、油少”。

3．体力活动水平的测量方法（熟悉）

通常用能量消耗量表示。在实际应用中可以是一次运动的身体负荷量，也可以是一段日历时间里，各种强度、持续时间和频度体力活动的加和。

4．体力活动测量的主要类别（掌握）

体力活动测量的主要类别有：①有氧和耐力运动量的测量　②肌肉力量和耐力的测量　③日常体力活动水平的测量

5．心率的概念及测量方法（了解）

运动时的心率作为训练时运动强度的监测指标，成为目标心率或靶心率。

运动中的心率可以通过颈动脉或四肢动脉触摸直接测量，时间可以为10秒，更方便的方法是采用有线和无线仪器设备监测心率。

较大心率按年龄估算为220－年龄。中等强度的心率一般定义为60％－80％较大心率

6．代谢当量的概念及计算（熟悉）

代谢当量ＭＥＴｓ，指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平，1ＭＥＴｓ相当于每分钟每千克体重消耗3．5ｍｌ的氧，或每千克体重消耗1．05ｋｃａｌ能量的活动强度。

7．主观用力程度的分级（掌握）

对运动负荷量和主观用力程度的感觉可以反映身体实际承受运动负荷的大小。按照自觉运动强度分级，中等强度的干预通常在11－14区间内。

8．肌肉力量的概念及测量（熟悉）

肌肉力量指肌肉用力的能力。传统上用可重复3次以下的负荷测试力量。包括①静力或等长力量：测试限于指定肌群和关节角度，不能全面反映肌肉力量，峰值用力常用较大主动收缩（ＭＶＣ）表示；②动力测试：有控制、良好姿势、全范围关节活动完成的动作所对抗的较大阻力（1－ＲＭ），测定值为特定肌肉或动作的特异指标。现在也可用多个重复来测量肌肉力量。