身体活动基本知识

较近很多地方都出现了突然之间气温骤降的现象，大家出门时除了标配的口罩之外还要记得多加件衣服，可不能在新冠肺炎疫情即将结束的时候被“倒春寒”欺负哟！下面医学教育网小编接着为大家分享文章：2020年健康管理师考点资料：身体活动基本知识，一起来学习吧！

1、缺乏身体活动是造成人类死亡的第四位危险因素

1）身体活动按日常活动分：职业性、交通、家务、运动锻炼身体活动。

2）身体活动按能量代谢分：

身体活动的本质是肌肉收缩做功。肌肉收缩的直接能量来源是三磷酸腺苷（ATP）。ATP的供应途径主要分为无氧和有氧两种过程。

有氧代谢：在氧供充足的条件下，氧代谢形成ATP，供应肌肉剧烈运动时的能量代谢所需。

无氧代谢：当ATP不能满足肌肉的能量代谢需求时，利用肌酸肌酶的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸，释放能量，再合成ATP供能。

3）身体活动按生理和运动方式分类：关节柔韧性活动、抗阻力活动、身体平衡和协调性练习。

2、身体活动强度分级

身体活动强度，可从两个相互关联，但并不等同的角度来衡量。

—其一是身体活动者的生理反应衡量，包括主观性反应指标如疲劳感，客观性指标如心率等。根据生理反应测定的身体活动强度，称为相对强度或生理强度；

—其二是只从物理学衡量，而不考虑个体的生理反应。这种根据身体活动的物理负荷量测定的身体活动强度，称为强度或物理强度。身体活动强度分低3、中3-6、高7-9、极高10-11met。

3、个体身体活动指导原则四项

动则有益、贵在坚持、多动更好、量力适度。

4、定制个体活动计划内容

收集基本信息、确定身体活动目标、活动形式、活动强度和时间、活动进度。

5、身体活动的恢复的三个关键环节：

疲劳、恢复和适应。

6、身体活动伤害的预防措施

量力循序保护措施；学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状；掌握发生意外时的应急处置技能。

7、身体活动建议

60分钟中高强度，有氧运动，3次高强/周。

为维持和促进身体健康，目前建议身体活动强度应达到中等以上，频度应达到每周3-5天。

8、成年人身体活动建议：

每日进行6-10千步当量；经常进行中强度的有氧运动；积极参加各种体育活动；维持和提高肌肉关节功能；日常生活“少静多动”。

内容：有氧运动； 抗阻力活动、功能性身体活动。

量：30-60分中强运动。10分钟累积；每天一次。

成年人身活注意事项：应定期检查；宜参加熟悉的活动；识别过度运动；慎重，调整计划；有骨质疏松等，调整计划；骨质疏松下肢有病，不宜高冲击活动；应注意药物反应。

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