健康管理师三级专业技能考点预习：生活方式指导

生活方式指导——

（1）营养指导：均衡饮食是保持健康长寿的重要因素
①食物多样化，以谷类为主。
②多吃蔬菜、水果、奶类、大豆。
③适量吃优质蛋白质。
④少盐少油，控糖限酒：男性和女性成年人每日饮酒应该不超过酒精 25g 和 15g；25g 酒精相当于啤酒 750ml，葡萄酒 250ml，38°白酒 75g，高度白酒 50g；15g 酒精相当于啤酒 450ml，葡萄酒 150ml，38°白酒 50g，高度白酒 30g。
⑤珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
⑥吃动平衡，保持健康体重。

（2）身体活动指导：
1）运动强度的测量：
①心率：较大心率 HRmax=220－年龄（岁），中等强度的心率一般定义在较大心率的 **~**。
②代谢当量：1METs 相当于每分钟每公斤体重消耗
3.5ml 的氧，或每公斤体重每小时消耗 1.05kcal 能量的活动强度。≥6METs 为高强度活动；3~5.9METs 为中等强度活动；1.6~2.9METs 为低强度活动；1.0~1.5METs 为坐、躺姿势阅读、看电视、或使用手机、电脑等电子产品的活动等静态行为活动。
③自我感知运动强度：中等强度的干预通常在 11~14 区间内。
2）肌肉力量和耐力的测量
3）日常体力活动水平的测量

（3）控烟指导：
1）成瘾行为的特征：
①生理性依赖；
②心理性依赖；
③社会性依赖；
④戒断症状。
2）成瘾行为的形成过程：
①诱导阶段；
②形成阶段；
③巩固阶段；
④衰竭阶段。
3）成瘾行为的内、外影响因素：
①人格特征：
a.被动依赖；b.过度敏感；c.性格内向；d.*意向减退或不稳定；e.情绪不稳和冲动性。
②社会环境因素
③社会心理因素
④文化因素
⑤传播媒介因素
⑥团体效应
⑦家庭影响