健康管理师三级基础知识考点预习：自我效能和行为改变阶段理论

一、自我效能理论

自我效能指个体对自己组织、执行某特定行为并达到预期结果的能力的主观判断。即个体对自己有能力控制内、外因素而成功采纳健康行为并取得期望结果的自信心、自我控制能力。

二、行为改变阶段理论

1、行为改变的 5 个阶段：（1）没有打算阶段；（2）打算阶段；（3）准备阶段；（4）行动阶段；（5）维持阶段；（6）对于成瘾行为，还有第六个阶段，即终止阶段

2、行为改变每阶段干预要点

（1）在第 1、2 阶段（没有打算阶段、打算阶段），应重点促使人们进行思考，认识到危险行为的危害、权衡改变行为的利弊，从而产生改变行为的意向、动机；

（2）在第 3 阶段（准备阶段），应促使他们做出决策，尽快开始改变危害健康的行为；

（3）在第 4、5 阶段（行动阶段、维持阶段），应改变环境来消除或减少诱惑，通过自我强化和学会信任来支持行为改变。

如干预效果不理想或不成功，对象的行为会停留在某一阶段甚至倒退。