健康管理师三级基础知识考点预习：儿童青少年身体活动指南

健康管理师三级基础知识考点预习：儿童、青少年身体活动指南

5-17 岁儿童的身体活动建议

世界卫生组织 2004 年发表的《饮食、身体活动与健康全球战略》中，对 5-17 岁儿童的身体活动提出的建议内容主要包括：

对于该年龄组的儿童和青少年，身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。

为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险，每天应累计至少 60 分钟中等到高强度身体活动，大于 60 分钟的身体活动可以提供更多健康效益。

大多数日常身体活动应该是有氧活动，同时，每周至少应进行 3 次高强度身体活动，包括肌肉和骨骼的活动等。

对缺乏身体活动的儿童青少年，建议采取渐进的方式增加身体活动量，较终达到上述推荐量。

①每日进行 6-10 千步当量身体活动

②经常进行中等强度的有氧运动

③积极参加体育和娱乐活动

④维持和提高肌肉和关节功能

⑤日常生活“少静多动”