健康管理师三级基础知识考点预习：18-64岁成人身体活动指南

1、18-64岁成年人身体活动建议

（1）每日进行 6-10 千步当量身体活动；

（2）经常进行中等强度的有氧运动；

（3）积极参加体育和娱乐活动；

（4）维持和提高肌肉和关节功能；

（5）日常生活“少静多动”。

2、WHO《有益健康的身体活动建议》

（1）18~64 岁成年人应每周至少完成 150 分钟中等强度有氧活动，或每周累计至少 75 分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；

（2）有氧活动应每次至少持续 10 分钟；

（3）为获得更多的健康效益，成人应增加、达到每周300 分钟中等强度或每周 150 分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

（4）每周至少应有 2 天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。