健康管理师重要理论知识点

一、按日常活动的身体活动类别

1.职业性身体活动;

2.交通往来身体活动;

3.家务性身体活动;

4.运动锻炼身体活动。

二、按能量代谢的身体活动类别

1.有氧运动;

2.无氧运动。

三、按生理功能和运动方式的身体活动类别

1.柔韧性活动(伸展性活动);

2.强壮肌肉活动;

3.平衡性活动;

4.健骨运动;

5.高强度间歇训练。

四、身体活动强度的分级

1.低强度：较大心率为**～**，自我感知运动强度为较轻，代谢当量<3梅脱;

2.中强度：较大心率为**～**，自我感知运动强度为稍累，代谢当量3～6梅脱;

3.高强度：较大心率为**～**，自我感知运动强度为累，代谢当量7～9梅脱;

4.极高强度：较大心率>**，自我感知运动强度为很累，代谢当量10～11梅脱;

5.较大心率=220-年龄;

6.代谢当量1梅脱(MET)=3.5m/kg/min(每公斤体重每分钟耗氧量)=1.05kcal(4.4kJ)(每公斤体重每小时耗能量)。

五、不同人群的身体活动建议

1.5-17岁儿童身体活动建议：

(1)每天应累计至少60分钟中等到高强度身体活动;

(2)每周至少应进行3次高强度身体活动。

2.成年人身体活动建议：

(1)每周至少150min中等强度的运动或75min高等强度的运动;

(2)每周至少5天中等强度的运动或3天高等强度的运动。

3.老年人身体活动建议

(1)每周进行300的分钟中等强度的身体活动;

(2)每天都进行一些身体活动每次至少10分钟。

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