现在跑步已经成为一种很风靡很时尚的运动，平时在公园、操场随处都可见跑步一族。但是不少刚开始跑步的人跑完后会发现，膝盖怎么越来越疼了？难道“跑步百利，唯伤膝盖”是真的吗？下面小编就来告诉你新手跑步要注意哪些事项？如何避免跑步后膝盖疼痛。

一、不定目标，先试跑
要知道新手跑步发生膝盖损伤的概率很高，尤其是长时间不运动的人，突然开始跑步，膝盖关节软骨没有弹性，周围的韧带不够强韧、灵活，肌肉力量弱不足以*运动的平衡和协调。所以，新手跑步别忙着给自己订目标跑程、目标速度，建议先要根据个人能力，适量跑跑，待身体慢慢适应下来，软骨和肌肉力量也足够了，跑步才能渐入佳境。
二、关节疼痛，马上停跑
膝盖处的骨头、软骨、韧带、肌肉，无论哪个部位损伤，都可表现为膝盖周围疼痛。当跑步时觉得膝盖疼，较好停下休息，有必要的前往医院查看。
三、不戴护膝跑步
护膝虽有助预防运动损伤，但同时也会制约关节的活动，是不提倡的。建议只有在需要的时候，或关节痛了才戴护膝跑。
四、跑前热身很重要
跑前不热身也是导致运动损伤的关键。建议跑步前后做拉伸，较好认真做上10分钟。平时也可以做些转动膝关节、腿部肌肉拉伸、开合跳等动作。
五、吃些软骨营养剂
经常跑步的人相对一般人来说软骨磨损会比较严重，而当软骨磨损到一定程度，会导致骨骼失去软骨的保护，增加关节摩擦出现关节疼痛的症状，甚至是骨关节炎。所以，建议经常的运动的人群适当吃些软骨膳食营养剂加强保护和保养。而氨糖是软骨的重要营养物质，补充氨糖能帮助修复受损软骨，避免因运动导致的软骨进一步磨损。
这里建议补充氨糖可以通过健力多氨糖软骨素钙片进行有效补充，健力多不仅富含足量的氨糖成分，有助修复受损软骨，缓解关节疼痛外，还加入高含量的硫酸软骨素，两者gao效协同更好补软骨，护关节。同时，健力多氨糖还特别添加了汉方经典强骨药材骨碎补，有助于减轻关节疼痛，保护骨质，延缓骨关节的退变老化。再加上健力多氨糖中含有的碳酸钙和酪蛋白磷酸肽，补钙的同时提升钙质吸收，更好强健骨骼。
总之对于新手跑步者来说较重要的是：慢慢来，别心急。相信以上这些方法和氨糖可以给到你帮助！

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