肌肉损伤怎么恢复?在运动锻炼中，出现肌肉损伤并不可怕，关键是要掌握科学的恢复方法，避免造成二次伤害。下面速卓健身学院的李骁老师就为大家详细介绍相关知识。

(一)修复受损肌肉

(1)让受损肌肉得到充分的休息。

如果你们的肌肉受损了，那么受损的肌肉应该得到充足的休息。尽量避免使用受损部位，也要避免做一些会运用到受损部位的运动(比如跑步、举重等等)。在受伤的48-72小时内应尽量避免一些高强度的物理训练。

(2)采用冰敷受损肌肉群的方式来修复损伤。

采用冰敷手段可以降低血液流动到受伤部位的速度，进而减少受伤部位的肿胀和发炎。冰敷疗法在大家受伤后24-48小时内使用是较有效的，在采用冰敷手段时，大家切不可把冰块或冰袋直接放到皮肤上，这样会容易冻伤受损部位。在使用冰敷手法时，大家应把冰块或冰袋包在毛巾内，然后在进行冰敷，每次冰敷时间至少增加为20分钟/小时，直到受伤部位感到不舒服或疼痛再拿走。

(3)通过给受损的肢体缠上绷带，把患肢放在高处的方法来降低肢体肿胀几率。

在采用了足够的冰敷治疗后，大家就可以给患肢缠上绷带，然后把患肢放在高处，通过这样的方法，可以防止受损部位的肿胀。注意绷带不要缠得太紧，不然会造成受伤部位供血不足。

(4)如果疼痛难忍，那么建议大家可以服用一些止痛的药片。

如果实在难忍疼痛，可以去看医生，根据医嘱服用药片，切不可胡乱购药。

(二)应对酸痛肌肉

(1)伸展酸痛的肌肉

或许你知道运动前需要做一些伸展运动，但是很多人都会忘记在锻炼后做一些伸展。而伸展运动可以帮助大家提高血液流动速度，也能够减少乳酸的分泌，以减低大家运动后第二天肌肉酸痛的几率

(2)尝试热疗法

许多建议大家采用热疗法来对待酸痛的肌肉，敷热水袋或者泡热水澡都是很不错的方法。采用热疗法可以加速血液流动到酸痛的肌肉，可以帮助肌肉的修复和重组。如果大家是肌肉扭伤，切勿使用热疗法，另外，糖尿病患者和身体循环不好的朋友也不推荐使用热疗法。

(3)按摩酸痛肌肉

按摩在运动界是非常受欢迎的，按摩可以迅速刺激到大家深层的肌肉组织，酸痛部位减轻炎症，更可促进肌肉细胞的修复。

(4)游泳

游泳也可以被归类为按摩的一种，通过水的轻微阻力，大家的酸痛部位会得到一个伸展的机会而不会造成进一步的伤害。游泳也可使大家的酸痛部位在水中移动，在促进血液循环的同时还不会造成额外的炎症和酸痛。

肌肉损伤怎么恢复?肌肉损伤后，除了以上应对方法，还需要注意营养的供给，增加摄入足够的蛋白质、维生素C，同时注意补充镁元素。

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