去健身房应该如何练肌肉执业医师

去健身房应该如何练肌肉

许多小伙伴们都去过健身房，特别是许多男同学希望自己能在健身房里练出一身肌肉，但是大家知道应该练哪些肌肉以及应该怎么训练吗?今天就带大家了解人体的肌肉这部分内容。

人体的肌肉根据组织结构和功能不同可以分为心肌、平滑肌和骨骼肌。其中可以受人的意识控制的肌肉是骨骼肌，我们平时健身所锻炼的肌肉也是骨骼肌。骨骼肌按照形态可以分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。骨骼肌通常以两端附着于两块或两块以上的骨，中间跨过一个或多个关节。肌肉收缩时，两骨彼此靠近或分离而产生运动。肌肉按照部位来分可以分为头肌、颈肌、躯干肌与四肢肌。我们主要锻炼的是躯干肌与四肢肌，而头肌与颈肌则较少涉及。

躯干肌可分为背肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌，其中背肌、胸肌和腹肌是我们锻炼的重要内容。背肌分为背浅肌群和背深肌群，背浅肌群中斜方肌和背阔肌的作用分别是拉肩胛骨向脊柱靠拢和使肩关节后伸、内收及旋内，所以用蝴蝶机锻炼这两组肌肉效果更佳。胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌两群。胸上肢肌包括胸大肌、胸小肌与前锯肌;胸固有肌包括肋间内肌、肋间外肌等。胸大肌的作用是使肩关节内收、旋内和前屈，所以锻炼胸大肌可以用哑铃做屈肘和内收动作或者引体向上皆可。腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌等，其中腹直肌可被3~4条横行的腱划分成多个肌腹，这是我们通常所指的8块腹肌。包括腹直肌在内的腹前外侧群肌肉的作用是可以保护脏器，维持腹内压，使脊柱前屈、侧屈和旋转等。故仰卧起坐、卷腹等动作可有效锻炼腹肌。

四肢肌中上肢肌分为上肢带肌、臂肌、前臂肌和手肌。上肢带肌中的三角肌可使肩关节外展，使用哑铃做外展肩关节的动作可有效锻炼三角肌。臂肌分为前群与后群，前群中的肱二头肌是我们较常用到的骨骼肌之*，其作用为屈肘关节，故使用哑铃做屈肘运动可有效锻炼肱二头肌。下肢肌大多可通过下蹲体得到锻炼。