肩颈不灵活怎么锻炼

对上班族来说最常见的问题就是肩膀僵硬了，对着电脑就是一整天，肩膀僵硬最大的一个问题就是肩关节不灵活。我们拿东西时，手臂抬不高就是典型的表现之一。导致肩关节灵活性变差的原因有很多，肩部各关节在活动时既有各关节的单独活动，又有其它关节间的配合协调活动，使肩部各关节形成一个完整的统一体，当任何一个关节发生问题时，都能影响其整体的功能活动。

胸部拉伸

面向墙站立，一只手掌抵住墙，腿蹬地，缓缓转动身体，使得大臂与身体角度改变，拉伸胸大肌，直至有拉伸酸痛感，保持30-60秒。由于动态弹振拉伸法在动作过程中，比较快速地拉伸肌肉筋膜，会对肌肉力量有比较大的影响，是最可能降低肌肉力量的拉伸方法，如果结合其他训练一起，需要放到最后进行。

侧躺式

以左手为例，侧躺时身体面向身体右侧，左手肘呈90度在侧面靠紧身体，可夹着毛巾在手肘处，尽量让上臂与地面呈平行，置于靠近身体接近地面的位置。接慢慢往上转动肩膀约120度，再慢慢回到起始位置。

俯身划船

这个动作对于圆肩驼背的人，有很好的矫正作用。可以选择一副哑铃进行训练，大臂要紧贴着身体。训练的时候，肩部要下沉，不要耸肩。一个动作进行15次，给肌肉形成记忆轨迹。

俯卧游泳

过程中始终收紧腹部，想象肚脐下有一排小蚂蚁穿过；肩带下沉，不要耸肩。虽然这几个动作看起来比较简单，但是当你认真执行每一次动作的时候，你的上肢牵拉感会非常强，大家坚持做一段时间，不仅可以帮你改善肩膀僵硬，提高肩关节灵活性，还会在一定程度上缓解含胸驼背的体态问题，让你的上半身更挺拔。

注意：对于患有严重的椎间盘突出；椎管狭窄以及骨质疏松等慢性病人群，训练前请谨遵医嘱，根据自己的身体条件和健康状况练习。