重庆渝中区哪里有跳绳培训班

通过跳绳减肥的姐妹要相信一定可以瘦，跳绳也是一种运动，运动就消耗热量，同时再注意饮食，有热量缺口，就一定可以瘦！不要期待跳绳一两天就可以立马瘦，时间线拉长。一定要选择平整场地，不要在水泥地上直接跳，有条件的最好购买跳绳垫，避免崴脚，也保护膝盖。

循序渐进做好跳绳计划

跳绳一定是一个循序渐进的过程，刚开始不要跳的太快太猛，否则坚持不了几天。提前做好跳绳计划，一周，一个月的计划均可，比如先从每天200个开始，

根据身体情况逐渐增加，女生避开姨妈期，姨妈期千万不要跳绳。如果已经可以达到每天跳几千个水平，也要按数量进行分组跳，不要一味追求连跳。

跳绳注意事项

合适的服装：建议跳绳者穿运动服或宽松的衣服以及穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤；

合适的绳子：绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳；

合适的场地：有细小硬物、布满灰尘或凹凸不平的硬地尽量避免作为跳绳的场地，因为这些地面易造成足部扭伤或硌伤，而且一旦跌倒，身体也容易擦伤，建议选择有弹性的PU场地或由木板铺成的地面；

热身：跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动；

由易到难：开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难，先学单人跳绳的各种动作，然后在学复杂的多人跳或团体跳绳动作；

防止受伤：跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤；体重较重的人群宜双脚同时起落，同时上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤；

注意活动时间：运动时间不设限，但为了避免身体出现不适，建议在饭前或饭后休息半小时后再进行跳绳活动。

小孩跳绳多长时间合适

小孩子跳绳要根据自己的身体情况、年龄、性别而分，根据小孩体质情况控制运动强度和时间。跳绳一次跳30~60分钟为宜，最好每周跳4~6次。因为跳的时间过短，起不到锻炼的目的。跳的时间过长，又可以导致机体极度疲劳，影响正常的学习、生活和工作。

跳绳最好保持匀速跳，能有节律的锻炼呼吸功能和心脏功能。连续快节奏跳绳最好不要超过10分钟，否则心脏负荷过重，会影响心脏健康。慢速跳绳指每分钟跳60~70次之间，快速跳绳指每分钟跳140~160次之间。跳绳前要做好充分的热身运动，跳绳结束后要做好充分的放松运动。

儿童跳绳一般都是多长

儿童跳绳的长度在2.5米左右即可，考虑到儿童的身高一般在1.2米左右，因些跳绳的长度不易过长，家长可以考虑买，可调节跳绳供儿童使用。如果孩子长高也不用担心了。小孩子的跳绳调多长为宜呢这种的最主要看小孩子多大了，假如是七八岁的小孩子，

个儿长得不太高的话，那有个一米的绳子他就可以调了，假如这个孩子十二三岁，他已经个子长到1米34的话，那你肯定要调的那个绳的尺度要长一点了，太短的话它就跳不过去就挂到脖子上了，这个最重要的是看孩子大小，你就按孩子的个子来调。

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