篮球运球基本功训练

单纯的进行运球基本功的练习，时间长了比较枯燥，而且相关的肌肉群也容易疲劳，这时可结合球性的练习一块进行，球性练习大约10分钟左右，可继续进行运球的基本功练习，下面介绍一下球性的练习：

1.腰部盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，将左手的球在身前交到右手，再用右手在身后交给左手，再到身前交右手，这是顺时针回环。注意在过程中要控制好双手手腕。顺时针回环做熟练后可进行逆时针的盘球练习。

2.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

3.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

4.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

5.跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

在此提醒球友们一定注意练习运球时要抬头，目视前方，切不可一直盯着球。可以在晚上到球场练习运球，用手感知球的运动。最后不要急于求成练习很花哨的运球在没有熟练的掌握运球技巧的时候就做一些花哨的运球很可能会落下翻腕等不良习惯，一旦有了这些坏习惯就很难改掉。另外花哨的运球动作在正规比赛中基本没有作用。

如何练习篮球的运球技巧

一、运动能力。之所以把这项排在第一是因为篮球作为一项高强度对抗的运动，从个人角度讲需要有非常好的运动能力，而依托运动能力最重要的即是身体素质，需要提升身体素质可以分为：

1.爆发力，可通过50m折返跑进行分组训练，4组训练，20个来回为一组。

2.弹跳，脚尖支撑在台阶处进行提踵运动，对于小腿的肌肉强度有非常大的帮助。还可以借助“绳梯跳格”进行步伐训练，对于腿部力量以及协调性方面也大有裨益。

3.核心力量，当你有一副好腰，就可以轻松调动整个身体，在对抗方面会驾轻就熟，所以我们需要进行大量的仰卧起坐，卷腹，登山跑等运动。

二、投篮能力。说完个人运动能力，打好身体方面的基础后，我们回归篮球本身，篮球就是一项把球放进篮筐运动，看似简单，其实对于初学者来说要做的事情很多。

1.投篮姿势：一个良好的投篮姿势会大大节省体力和提高命中率，我们首先双脚以及身体与篮筐呈30°，在投篮时保持驱赶垂直地面，投篮手手肘于身体90°，小臂与大臂根据自身习惯以及舒适程度保持60-90°之间，整个手臂贴近驱干，五指张开，手掌部分与球隔离，篮球位于眼睛上方，辅助手侧边拖住。

2.投篮发力，首先垫起脚尖，屈膝，下蹲，感受力量从脚尖传到大腿，到腰部，到手臂，然后出手。

3.出手问题，我们在屈膝时将球下方到腰部左右的位置，待屈膝发力时，感受力量的位置，同步将球抬起至出手，注意，整个动作眼睛都要注视篮网，双手出手后直臂指向篮网，要有这样一个伴随动作，待篮球触碰到篮筐时，投篮动作结束，收手。

三、团队配合能力。众所周知，篮球比赛是一项团队竞赛运动，我们需要有大量的配合协作，所以我们要注意以下几点

1.传球。传球是为了充分调动全队，打战术，破解对方的防守策略，在传球时，出手速度一定要快，果断；并且传球方式也要因人而异，传给中锋可以使用基地，吊球等等，快攻时可以单手大力传球，不看人传球，看左传右等等多种变化。

2.跑位掩护，跑位和掩护都是为了帮助队友获得更好的攻击机会，无球跑位中可以让队友配合，挡掉防守球员，获得空位投篮的机会。掩护这块，可以帮助后卫进行挡拆掩护，让后卫攻击篮筐，自己可以外撤等待投篮机会，也可以内切与后卫传接配合，直接攻击篮筐。