黑豆糙米汉堡怎么做

营养

• 1 / 2
• 杯生糙米
• 1个
• （15盎司）黑豆罐头 ，沥干并冲洗
• 1个
• 小 洋葱，切碎（白色或黄色）
• 1个
• 蒜瓣切碎
• 1个
• 杯 速冻玉米
• 1个
• 茶匙 盐
• 辣椒（调味）
• 1 / 3
• 茶匙 辣椒粉
• 1个
• 蛋
• 1 / 3
• 杯子面包屑（*好是调味的）

方向

• 用小锅将大米和1杯水混合；煮沸，然后中火煮20分钟，然后在锅中用中火加热少许油，将洋葱和大蒜炒约5分钟，直到洋葱半透明变软。
• 加入玉米和香料，煮至玉米解冻，再过5分钟。
• 在一个中等大小的碗中，用叉子或手指将沥干的豆子捣碎。
• 加入大米，玉米和洋葱；结合起来，然后用叉子将其捣碎。现在品尝并调整香料，因为一旦将鸡蛋放入鸡蛋中，就可能冒沙门氏菌的风险。
• 加入鸡蛋，拌匀。
• 添加面包屑。
• 通过将所需量的混合物拍打成扁平状，将其制成肉饼。（我使用了一个巨大的饼干勺，以确保所有的馅饼都一样大小，但是您可以将混合物分成六个部分）。
• 每边煮约2分钟（如果您不能不打碎肉饼而将其翻面，则可能是煮不完了）。

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