调节失眠的方式 健康管理师

现在生活压力日益增大，很多人都有失眠症状，今天健管研习分享健康管理师的生活经验——调节失眠的方式，希望能够帮助到大家。

调节失眠的方式有以下几点：

一、如果晚上难以入睡，不要躺在床上，而应该起来干点什么。当出现焦虑情绪的时候，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，再回到床上就能睡着了。

第二、如果因为习惯晚睡而导致睡眠时间不足的话。不要试图改变。当然，如果一贯睡眠规律的话，周末千万不要随意变动，以免影响正常的规律而导致失眠。

第三、女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。如果女性在经期失眠的话，少吃米饭、馒头等主食，以增加胰岛素处于较低水平；或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

第四、如果半夜惊醒，不要开灯，也不要醒了就去卫生间，而应该想办法让自己尽快入睡，这样能使自己有一个适应的过程，有利于再次入睡。

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